我的脚踝受过伤，锻炼中怎样保护自己的脚踝呢？，怎么保护脚踝

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我的脚踝受过伤，锻炼中怎样保护自己的脚踝呢？


今天给大家整理一组关于脚踝的强化训练动作，在日常活动中不管我们是走路还是跑步，都会用到脚踝部位，如果脚踝力量不够强大，周围的肌肉组织没有力量，就会加重脚踝磨损，尤其是对于久站工作或者热爱跑步运动健身的人，都要加强脚踝的训练，像久站的人，站一会就出现脚踝酸疼的情况，那就是因为脚踝力量不够强大，而造成的，当然对于跑步和健身者以及各种体育的人，那就更应该加强脚踝的训练了。
加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

有很多人应该都在这上面吃过苦头，跑步的时候扭到脚腕等情况，其实这都是脚踝力量不够，稳定力差的原因，还有一些人因为跑步姿势或者跑鞋不好，加重了脚踝磨损，造成脚踝部位在跑步时出现疼痛，这些情况都是热爱跑步的朋友必须注意的，如果不提前预防好，跑久了以后是很容易出问题的，还有热爱健身的朋友也应该加强脚踝的训练，有很多健身者错误的认为，脚踝加强是跑步者的专属。
健身用不到脚踝部位，所以不用加强脚踝训练，其实这是非常错误的观点，其实对于健身者加强脚

如何在锻炼中保护自己的脚踝不受伤？


第1点想要保护自己的脚踝不受伤，那么就是应该进行这种拉伸的训练，只有把韧带打开了脚才不会受伤，第2点就是应该进行这种重量的训练，通过呃踢腿的动作，去让脚变得很有力量感，就不会受伤。


长期跑步的时候如何保护脚踝？


在跑步的之外的其它时间，应该注意增强下肢肌肉群的锻炼，控制下肢肌肉群的力量，使肌肉群的力量达到平衡状态以供给脚踝处运动足够的力量支撑。跑前的热身步骤不能偷懒，热身完毕后身体温度也有所增加，也给身体有一定的缓冲时长。好比考试前要有所准备一般，跑前做好脚踝处附近肌肉的热身，通过拉练可以帮助脚踝提高它的灵活性和韧性，降低脚踝处运动受伤的风险指数。跑步后，脚踝处经过一定运动量的损耗，一定要爱护一下啦，尤其是对于你珍贵和喜爱的东西。比如好吃的阿夜在用完烤箱后，都会把它从里到外擦拭干净，以延长它的使用寿命更何况对于革命的本钱——脚踝兄，科学的转动及拉伸是非常必要的，请重视起来。