如何在地面上做后空翻？，怎么做后空翻

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如何在地面上做后空翻？


站立后空翻（或者站立团身后空翻）是一种体操动作，如果准确地完成，会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话，是非常危险的，会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前，有必要学习正确的动作要领，并遵循适当的安全措施。就生理上而言，只要你还算强健，知道怎样跳跃，学会怎样做后空翻应该是不成问题的。

1、考虑找一个教练。学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。你可以在体操和啦啦队运动中心或者武术班找有经验的教练。
2、使用粗棉布垫。如果你决定自己在家里继续练习后空翻，请使用粗棉布垫。你着地的时候就能接触到它软的一面，万一你很笨拙地着地的话，还可以避免受到严重的伤害。你也可以在带点弹性的地面（像草坪）练习后空翻，当你着地的时候这种地面可以减轻部分冲击。

3、寻求朋友的帮助。当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人（你信任的人）在场帮助你，也不失为一个好主意。这个人可以护住你，将一只手放在你背上，另一只手放在大腿后侧，这样你空翻的时候会感觉更安全。他们也可以就是在那里看着你，鼓励你，挑出你姿势错误的地方。
4、使用单杠。单杠对后空

怎么炼后空翻


后空翻，前要充分的热身，任何体育运动活动之前都需要这个基础活动。选择一个软草地，可以有有效的保护初学者。

第一步原地起跳，很多刚开始的人体能不是很好，需要不断的练习，起跳的高度直接决定你是否有足够的时间完成空中翻转动作。这个也很好理解。这个就不做阐述了。

起跳之后，手臂向后方用力甩，头部向后方仰，这个动作的主要目的是带动身体迅速的空中翻转，练习时候，大家可以原地做一下这个动作，相信一下就找到感觉了。

在空中时候，有一个小的点大家要注意一下。双手要去抱住膝盖下方脚踝处，让身体形成一个圆形完成翻转动作。

不同角度，给大家一个抱腿的姿势，方便大家理解。这个动作非常快，大家尝试找找感觉。初学时候可以在地面上做向后翻滚的小训练。可以有效的找到感觉。也不容易受伤。

翻转后落地要领，脚尖着地，要用屈膝，下蹲的方式做个缓冲，避免膝盖腰椎位置受伤，这个要领只要有一定的运动协调能力。本能反应就会做到。这里专门做一个小的动作解析，主要让大家有意识的认识到。每一个要领。这样对大家也肯定有点帮助。

动作完成，每一步都需要小伙伴，认真的去锻炼。后空翻其实是一个很容易实现的动作，需要有足够的勇气、体能、技巧。初学

后空翻任务怎么做


买个带后空翻的动作包,在房里使用一次后空翻动作


自己如何练习后空翻？


自己练习后空翻方法：

第一阶段;准备蹬地和蹬地

　　第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。为了跳更高一些，[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起。 在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。

第二阶段;团身和旋转

　　第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转。

第三阶段，准备落地和落地　

　第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动。

　　练好局部对提高整体动作是极为重要的根基：
　　一、上肢力量起码要撑起自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；

　　二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要。可用：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负