横叉和竖叉的区别是什么，它们分别是怎么做的？，竖叉怎么做

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横叉和竖叉的区别是什么，它们分别是怎么做的？


两者区别如下：
1、姿势不同
横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

2、练习部位不同
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
3、动作要点不同
横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
参考资料来源：







如何练劈叉


劈叉有两种：横叉和竖叉。竖叉~一条腿在前、一条腿在后，身体面向前腿方向，两腿膝盖都要伸直，找个人先慢慢压你的后腿大腿根，停半分钟左右再加点力，直到后腿大腿根贴地为止，然后再换反面。横叉~趴在地上两条腿向旁，与屁股平行，形成一字形，屁股不要往前也不要往后，如果掌握不好位置，可以面向或背向墙，在墙根下贴着墙做。面向墙时上身立起来后面找人把你的屁股向墙的方向推，背向墙时把整个一字叉都贴着墙，上身趴下让人向下压你的屁股直到前胯落地。不过，不论你怎么压都要适度，不然很容易受伤。还有，要长期坚持，虽然会很痛苦，但是只有长期坚持才会有效果。希望可以帮到你！


竖叉怎么下？
竖叉怎么下？膝关节老顶着，下不去，请把下竖叉的具体动作步骤告诉我能下横叉了还需要侧压腿吗？



每天坚持正压腿，在压腿时，膝盖一定要尽量下压，且有弹性的产生腿的弧度，而不是简单的腿打直。其次坚持后压腿，站立腿和上身尽量保持在一条直线上，向后压的腿打直，膝盖不弯曲。坚持一段时间的锻炼后再做竖叉练习。