怎么样才能有效地增重呢？，怎么增重增重

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怎么样才能有效地增重呢？


我认为，首先不要刻意去增肥，这样刻意会给自己一个心理压力，反而会瘦。增肥就应该顺其自然，放松心情，吃得和平时一样，碰到自己喜欢吃得东西，就多吃点，而自己不喜欢吃得也要适当吃一点，什么营养都有，身体才会健康。记住不要天天都吃特别有营养的东西，这样反而是不会吸收的。因为人体吸收也是有惰性的，经常吸收太有营养的东西，它也会腻的，平常吃粗粮，偶尔来顿好的，仿佛久逢甘霖，身体更乐意吸收。不要熬夜，中午要睡午觉，适当运动。保持身体健康，自然不会瘦得。记住要的是strong，不是虚胖！还有就是心宽体胖，要大方一点。


如何体重增重


增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:"年五十，体重，耳目不聪矣。"体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。


怎样快速简单增重


首先是饮食：
早上两个鸡蛋，一瓶纯牛奶加10G乳清蛋白（惠普生的）再加一勺蜂蜜，一包达能饼干（100G的，2000KJ热量，相当于6碗米饭）
中午两碗米饭，吃饱（尽量多吃高蛋白的肉类）
晚上两碗米饭，吃饱（尽量多吃高蛋白的肉类）
睡前一小时，一瓶纯牛奶加10G乳清蛋白在加一勺蜂蜜
其他时候如果肚子不是受不了就尽量吃些高热量高蛋白的东西。
我刚开始两三天吃了肚子胀，我买了几包山楂饼当零食吃，吃了第二天就不胀了，食欲都很好。还有一点要特别注意，有些人可能不吃早餐，这非常不好，容易把胃弄坏，真的，我以前就早餐要一顿没一顿，结果整天都没食欲。三餐一定要按时按量吃，吃到饱为止。
其次是锻炼：
每天下午5点，做俯卧撑3组，每组40，30，20下。这个根据个人情况可以适量增减。哑铃练手臂肌肉。有条件的可以练杠铃深蹲，练腿部肌肉，我没有。也可以去打篮球，不过要注意，像打篮球这些消耗热量的有氧运动完之后一定要补充糖分和矿物质盐。我是每次运动完后半小时之内补充一瓶水加两勺蜂蜜再加一点点盐。这很重要。不然运动之后没有能量补充就会消耗肌肉。其实不运动也可以增重，只是运动后曾的重量都是肌肉，线条完美一点。

   我发现最先长肉的地方时腰腹，胸