身上的肉特别多，应该怎样才能高效减肥？，身上肉怎么减肥

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身上的肉特别多，应该怎样才能高效减肥？


哪个男人不想变得更帅？哪个女人不想变得更美？可是这种帅，这种美并不是凭空而来的，需要我们后天的努力才能逐渐的达到！
确实，现在许多人都在饱受肥胖的折磨，他不仅折磨我们的身体，更折磨我们的心灵！作为曾经的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！
肥胖让我们失去自信，肥胖让我们有气无力，肥胖让我们在他人眼中变得难堪！确实，肥胖对于我们生活的影响是非常大的，没有一个人想沾上他，所有人都想消灭它！

而跑步就是一种非常靠谱的减肥方式，他减肥的效果非常的好，而且不容易反弹，同时对于我们的身体和心灵都有巨大的改变！
可是有许多减肥的人也是非常的痛苦，有许多人就向我咨询为什么我每天坚持跑步，体重就是不下降！其实这是许多人都遇到的问题，我们一定要及时的解决，否则会影响积极性！
今天我就给大家出几招，希望大家能够收获一些经验，通过实践来让跑步真正的使我们瘦下来！
你是否是假装努力？
其实我们要想收获真正的减肥效果，我们必须真心实意的去付出，我们不要以为天天去跑操场跑上十几分钟，每天坚持你就可以瘦下来，其实这是欺骗自己！
跑步减肥确实是对自己身体和意志力的一项挑战，每天不仅要跑的时间长，同时也要克制克制自己的欲望胃口！
1.

怎么样才能完全减掉自己身上的肉


5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉

身上肉很紧怎么减？


首先，你要先确认身上的肉食脂肪还是肌肉，有一个很简单的方法，两只手按住身体上比较胖的部位，然后两只手向中间挤，如果你的肉出现了像橘子皮一样的高低起伏的样子，说明那是脂肪，如果不是，就是肌肉。
然后就要制定减肥计划了，有油脂的东西一定不能吃，每天早起喝牛奶，吃住鸡蛋，全麦面包，中午可以多吃一点，晚上不要吃主食，要吃水果，黄瓜是很好的减肥食品，是在饿的不行，可以吃黄瓜，即减肥，又可以解除饥饿感，但要保证营养，每天可以吃一片金施尔康，
在运动时，可以先用健身器械健身，然后去跑步，游泳，这样器可以锻炼身体，又可以减轻脂肪含量，但要记住，在运动过后，一定要进行肌肉拉伸，也就是我们常说的压筋，这样，肌肉才不会囤积，使看上去反而胖了，
如果你现在已经有很多肌肉，那就天天进行肌肉拉伸吧，没有其他好方法可以让肌肉变少的，只能让它变长。看上去会好看一些。而且坚持下来的话，还可以长高哦！


感觉自己身上的肉好多，怎样才能高效减脂呢？


这次介绍瑜伽增肌减脂的练习，包含一些比较剧烈的倒立后弯、神猴哈奴曼式等等体式，练习当中的上犬式等等动态体式的练习，在练习的过程中要根据自己身体的状况去制定练习时间，不要勉强自己，用健康的方式达到减脂增肌的效果。
这个在练习过程中，一定要注意呼吸、放松、安全。如果身体有剧烈疼痛的朋友，请停止练习。练习完记得放松身体各部分，并休息。
1、手倒立式

a. B利用五指着地的力量保持身体平衡从而进行倒立A，保持山式站立，两腿略微张开，膝盖弯曲，背部挺直，腹部收紧，臀部向后翘，上半身躯干略微向前倾；
b. B的臀部紧贴A的臀部，B双膝弯曲，双腿向上伸展，A两臂向后伸直双手紧握B的双脚；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次
2、眼镜蛇式

a. A保持山式站立姿势，两脚略微站立，身体往后仰直至上半身躯干与地面保持平行；
b. B俯卧在地面上双腿紧贴地面，上半身躯干向上直至髋部离开地面，两手臂往后伸展，A和B的双手紧握以保持两者的身体平衡；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次
3、树式

a.保持山式站立，右腿缓慢向上伸直，左手臂跨过头部向上弯曲直至左手握住右脚，收紧腹部，右手放置胸腔，利用左脚的支撑地面的力量来保持身体的平衡；
b．坐立在地面上