瘦子怎么有效增肌？有哪些技巧？，瘦子怎么快速增肌

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瘦子怎么有效增肌？有哪些技巧？


1、科学进餐：健身的人都说三分练，七分吃，可见每天的饮食是多么的重要，建议每天进食5-6餐，餐数虽然多，但每餐的量可以适当减少。2、选用优质食材：虽然对于瘦人增肌来说，建议每2-3小时进食一次，但并不是意味着你食用的食材就可以随便选择，想要有效的增肌一定要保持食物的干净和优质，因为你们要增加的是肌肉，而不是肥肉！而训练后可以补充些针对瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、适量高蛋白的食物：所有增肌的饮食一定要适量增加蛋白质的摄入量，研究表明人体平均每磅的体重，每天要摄取1.5克蛋白质，所以对于增肌的瘦人来说，一定要保证蛋白质的摄入！4、记录卡路里：在做饭前称量自己所要摄入的食物，然后计算卡路里，很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。 二、坚持合理的训练对于一般的人来说，决心和毅力在刚开始的时候是最旺盛的，每天都在进行高强度的训练，不过这样做可能会带来相反的效果。所以请确保同一组肌肉不要进行连续的训练，因为人体的肌肉只有在休息的时候才会生长，而不是在锻炼的过程中。训练中更重要的一点是坚持，增肌不是一个短时间内就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困难，所以你可能需要至少半年的时间，才可以