怎样才能有效排空宿便？，怎么样才能排宿便

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怎样才能有效排空宿便？


想要有效的排空宿便。
平常就要多吃粗纤维的食物，
多吃蔬菜水果多喝白开水，
养成每天早上定时排便的习惯





怎样才能排空宿便？
长期宿便不排除会影响身体健康，大家要养成良好的生活习惯。你们都是怎么做到的？



宿便因为在肠道中停留的时间比较长，里面的水分大部 分遗失，细菌滋生含有一定毒素，如果不及时排出，对人体 的危害很大。排宿便的方法：1。每天早上固定时间排便，哪怕是你没有便感，也要坚持蹲 10分钟，长期下来，可以人为地形成新的排便生物钟，对排出宿 便很有帮助。
有些人几天不上一次厕所，或者上厕所的时候非常“难过”，会认为自己体内积累了大量的“宿便”，觉得一定要排出来，心里才会舒服，那么所谓的“宿便”真的有毒吗？一定要排吗？按照常见的说法，“宿便”是指积存在体内尚未排出的大便。如果考虑到“宿”字在汉语里的意思，很多人会理解“宿便”是前一天未排除的大便。


其实“宿便”不是一个严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律地顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。各种渠道宣传的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是预防便秘。


人在便秘时，粪便大都干燥并难以排出。平素就有心血管健康问题的人在用力排便时，有可能会出现心源性晕厥；此外，便秘还有可能会引发痔疮及痔疮出血。



对于大部分正常人来说只要有良好的排便习惯，没有因为排便影响生活质量，是不

怎么可以排除宿便？


空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
吃黑木耳辅助按摩 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
每天不忘吃苹果 苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。



宿便怎么才能排干净？？


严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议。
长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。
多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。
至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数。
那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。
如果深信“宿便危害说”，而极端的采用泻药来排便，是很危险的事。泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，虽然不是什么器质性的病变，但严重者可能造成水电酸碱紊乱、昏迷甚至生命危险。
扩展资料
对宿便的错误认识：
错误认识一
宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。 这简直是在开玩笑，要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。这条微博的作者大概天真地认为食物经过胃，在小肠里就都是粪便样的物质，所以会压迫小肠绒毛。
错误认识二
粪便发酵、胀气导致酸毒症。 这样的说法就