男人如何变壮，男人怎么变壮

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男人如何变壮



　　1.增宽肩膀

　　重点锻炼一下你的肩部和颈部。特别是如果你个子很高的话，肩宽直接影响着别人对你身材的感觉。所以要从肩部肌肉开始，效果很明显。
　　2.锻炼背部上半截
　　引体向上和仰卧起坐你得多做做。去健身房的话可以多利用举重练习凳和肱二头肌训练器。增加你背部上半截的宽度带来的视觉效果要远比训练胸肌要好很多，而且所有针对背部的训练都会帮助你能够更加打开自己的身体，让你看上去更高更精神。
　　3.减去肚腩
　　减小你的腰围并不会让你看上去瘦弱，相反的，结实的腹部会让你看上去拥有“倒三角”的身材。
　　4.腿部训练
　　如果你有一双健壮的双腿，绝对会给你加分不少。穿上一条紧身牛仔裤，女人一看就会知道这个男人经常锻炼，而且体格分厂好。你整个人就像一个X,性感得不行。
　　5.穿对衣服
　　别穿得过于宽松了，穿个腰围比较小的衣服就可以突出你的肩膀，还有，浅色亮色的衣服会给人膨胀的视觉效果。穿合身的衣服，不过也别太紧身了，太紧身了就会把你好不容易打造出来的错觉给弄没了！



如何变成一个强壮的男人！


男人如何才能强壮　
　　由于男性在性生活中所消耗的体力和营养高于女性，因此男性更应该注意补充营养，这对于精子的质量和活力都十分重要。传统医学和现代医学都认为，选择具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾、强身等目的。

　　韭菜：

　　韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。《本草纲目》中说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。

　　泥鳅：

　　泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。男性常食泥鳅可滋补强身。

　　虾：

　　虾不仅味道鲜美，而且补益和药用作用都较高。人常食虾，有强身壮体的效果。

　　中医认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精之效。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。

　　牡蛎：

　　牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性

怎么能变壮？
变的很壮



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经常跑步

跑步对塑造整体体型很有效果，它不但可以让我们更健康，同时也能让我们拥有好看的体型，对于想要塑造体形的男士来说是一个很好的选择，每天坚持跑3-5公里的路程，让你拥有健壮的体魄。

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经常游泳

经常游泳的人，身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力，同时也可可以让人变强壮，特别是对于上身的肌肉塑造有很好的效果，这一点从一些专业的游泳运动可见一斑。

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经常去健身房锻炼

要想让自己强壮，专业的训练是必不可少的。因此请专业人士指导是必须的，而健身房将是最好的选择，这里有专业的教练，同时在这里你也可以找到志同道合的人，彼此交流心得。

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正确的营养搭配

只有锻炼而没有营养的补充是不行的，一定要有自己的营养计划，及时补充营养。对于运动人士来说，牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶是很好的选择。但切记一定要在运动完30分钟之后在吃东西。

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充足的睡眠

要想长肌肉必须要休息好，而睡眠无疑是最好的休息，每一天至少要保证8小时的睡眠时间，保证每一天不熬夜。因为人体的生长是在睡觉的时候进行的，睡眠极为重要，因此一定要保证睡眠。

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不喝酒不吸烟

喝酒吸烟对身体有巨大的伤害，如果你想强壮，你必须远离它们。无论是

男人如何才能变壮
我今年21，身高181.体重才53KG。。。而且身体，四肢都出奇的瘦。有什么办法可以变得壮起来。



1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化 皮肤可以适当的是露天游泳场 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划