怎么才能把小腿肚子上的肌肉去掉？，怎么减小腿肚子上的肌肉

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怎么才能把小腿肚子上的肌肉去掉？


想要消除小腿肌肉，可以选择以下三种方法：
01、常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，在一次综艺上，嘉宾询问宋茜如何瘦小腿，宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。比较简单的方法就是双手握拳，用自己的手指关节来按压小腿肌肉，力度可以适当大一些，效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候，小腿肌肉的痛感是比较强烈的，但是如果不痛的话，也就不会有好的效果。
大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上，将狼牙棒放在自己的小腿下面，双手支撑住身体之后，小腿按住狼牙棒滚轴的同时，让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的，但效果是比较不错的。
02、多做拉伸动作平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候，形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后，脚掌八字形散开，形成一个60°左右的锐角，然后有节奏感地踮起自己的脚后跟，并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。这样的一组动作大概可以持续3-5分钟

减肥中~~小腿肚上都是肌肉怎么减啊


局部减肥
1.
负重抬腿
位置
1：准备动作
四肢着地，放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧，弯曲左腿夹稳它。收紧小腹，挺直脊背。
位置
2：抬腿
压紧臀部肌肉，抬起左腿，让左大腿与臀部同高。放下，重复12到15次，换腿。
2.
半身起坐
位置
1：准备动作
坐在椅子上，双手放在椅子边缘，指尖向前。抬起臀部向前滑动，让身体刚好离开椅子，膝盖弯曲。
位置
2：向下弯身
弯曲手肘，身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松，手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来，因为起始位置，重复8到10次。
3.
卧举哑铃
位置
1:
准备动作
双手各握一只哑铃，身体靠在健身球上，双脚伸直，收紧腹部。(如果觉得这个动作太难，可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面，手掌向上。
位置
2:
抬臂
把手肘往健身球里面压。弯曲手肘，举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举，控制好整个动作。最后再慢慢放下，完成整个动作。
4.
平衡伸展
位置
1:
准备动作
四肢着地，手臂与肩膀垂直，双腿以臀宽的距离分开，膝盖着地。保持腰部比肩膀低，膝盖在臀部的正下方。收腹，从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上，你要保持平衡不让这杯茶掉下来。
位置
2:
伸展
吸气，同时伸展右臂和左