长期熬夜怎么补？，经常熬夜怎么调理

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长期熬夜怎么补？


熬夜固然对身体健康有着不可逆转的损害，但处在这个生活节奏太快的社会，为工作，为应酬，为朋友，为亲人，我们有时候不得不经常熬夜，但是我们也不想伤害身体，那么这就涉及熬夜该如何补回来的问题了～

熬夜的时候这样做
一、第二天中午补觉医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 

而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。 

二、多吃高蛋白质、高纤维素食物经常熬夜身体会受不了，一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求。

少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦～

三、多吃富含维生素A和维生素B的食物经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害，身体也会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12。熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。

所以，经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸

经常熬夜的人要怎么调理身体


经常熬夜的人要调理身体可参考如下：
1、熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。
熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。
同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
2、熬夜的人可按摩一下足三里穴。
我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
3、提阳气
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
4、清心提神
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提