怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢？，演讲比赛怎么克服紧张

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怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢？


您好！
演讲 演讲者面对广大听众，以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式，就某一问题发表自己的意见，或阐说某一事理，并互相交流信息的真实的社会活动过程，也叫演说或讲演。
1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就

如何克服演讲时的紧张情绪？
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每个人都会面临上台演讲的经历，在演讲时大部分人都会出现心跳加速、手脚冒汗、脸红耳热的紧张症状，那么如何才能克服演讲时的紧张情绪呢？下面几个方面教您如何避免紧张情绪、展现自己自信坦然的一面。

1准备好研究你演讲的主题，预测有挑战性的问题，并练习它们。可以请家人或朋友假装作为观众帮助你，并在镜子前做练习。在一次次的提前准备中，形成熟悉感，避免因为陌生而导致紧张。
2把演讲形象化。闭上你的眼睛想象一下在那里会是什么样子？你会站在舞台的哪个位置？你会选择怎么开始你的演讲？观众会怎么回应你？通过想象的方式降低自己因为未知而带来的恐惧心理。
3保持冷静和放松，在大多数情况下，人们不会知道你紧张。如果你在演讲中途忘了演讲，不要紧张，直接跳到下面，很可能没有人会注意到你的错误；停顿不是问题，不要试图让每一秒都充满声音，最好的演讲者使用间歇停顿来更清楚地表达他们的要点。你不说人家也不一定知道你紧张。
4习惯于看白脸。在开始演讲前不要给自己预设“我会得到所有人的喜欢”这样的想法，因为这几乎不可能。每个人的喜好不同，想要得到所有人的认可是一件很困难的事。你可以直视观众友好、微笑的眼神，来增强你的自信，忽略掉那些