如何克制心里的恐惧，消除恐惧感，怎么消除内心的恐惧

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如何克制心里的恐惧，消除恐惧感


消除恐惧心理一般采用系统脱敏法和认知疗法。
系统脱敏法：
系统脱敏疗法（systematic
desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
这种疗法说白了就是让患者自己找到害怕的根源，然后把这个害怕的刺激，充分的暴露在自己的视线中，比如说：一个人害怕一种动物，每当看到这种动物就会怕的发抖，那么运用系统脱敏法就是把这个动物长时间的放在患者的身边，这样害怕的情绪会渐渐消退，直至消失。那么就达到了治疗的效果。
认知疗法：
认知疗法(Congnitive
therapy)于本世纪60～70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。
比如说，一个人害怕蛇这种动物，凡是看到蛇就会恐惧。那么按照认知疗法的理论，就是首先给患

如何缓解心里的恐惧


恐惧症分为三个主要类型

单纯性恐惧症

包括对动物不合情理的恐惧(如对鼠、狗、蜘蛛或蛇)或对特殊场所如狭小的空间(幽闭恐怖)或高空(恐高症)的恐惧。

社交恐惧症
以与他人交往时不合理的恐惧为特征，如在公开场合说话或对困窘的恐惧。

广场恐惧症

是对不熟悉的、开放的或拥挤空间的不合理恐惧。虽然各种类型的恐惧症是相当不同的，但它们有两个共同的特征：它们都是不合理的，并且它们都可以用同样的方法进行治疗。

如何缓解恐惧心理

找出恐惧根源

不要害怕内心深处的恐惧，越是害怕就越会害怕，既然怎样都害怕，莫不如冷静下来，挖掘出内心深处那种让你恐惧的一切。

理清楚内心害怕的

恐惧有多种多样，有的是亲身经历过的事情，而有一些根本就是自我的一种心理暗示，这就需要你自己慢慢去理清了，不要着急，用点心，一条一条的捋顺。

慢慢尝试

别恐惧只是一个词语，就像幸福、快乐、忧伤一样，只不过是个词语罢了。抓住你恐惧的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新体验那个你所谓的恐惧，不去尝试，你可能会一直没办法释怀。

树立信心，积极主动

在各种恐惧中，社交恐惧是最可怕的，它可以彻底吞噬一个人的信心和意志，克服这种恐惧的唯一方法就是树立

心里害怕怎么克服


 一、应对恐惧的唯一方法就是面对它
恐惧是一种所有人都感到恐惧的感觉。大多数人都有的心理现象，当感到恐惧时，会有一些表现如颤抖、腮红、眩晕紧张、心悸恶心、呼吸急促等。当我们认为存在某些危险时，身体将自动警惕起来，事实上，应对恐惧的唯一方法就是面对它。

二、面对恐惧要学会放松

这里的放松和运动主要是指心理放松，它可以让我们学会如何主动做某事，放松可以尝试自我催眠，想象自己在人群中，或是改变一个场景，想象躺在沙滩上，沐浴在阳光下，没有世界的麻烦，闻到咸咸的海风，听着海浪的节奏，试图让我把自己埋在柔软的热带沙滩里。这时就会觉得放松了。

三、面对恐惧要学会用运动来消除
运动锻炼可以是一个简单的方法，运动可加快心率。瑜伽运动是一种很好的方式。对于那些面对恐惧的人来说，每天做运动有利于未来的身心健康。

四、面对恐惧做深呼吸来消除
如果您感到有点紧张和害怕，停下来做一下深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象现场。如果再次出现不安和紧张，就停下来放松一下。重复这种方式，直到恐惧的场景不再让人紧张。

五、要学会面对恐惧不逃避
害怕的事情一直存在。它不会因为害怕而消失。勇敢面对，这样是对待恐惧更好