怎么让腰板变直，怎么让腰变直

123

怎么让腰板变直


仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
  另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。                                                                                                                                                                           02        仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。
    难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
                                                                          03        曲膝抬腿(一) 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
         

怎么把腰练直？？？
本人有点驼背，所以。。。。背背佳真的有用吗？用背背佳总压着肚子觉得不舒服。除了背背佳还有别的方法吗？



迷人腰部
1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。
2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业。


我是个学生，腰有点弯，请问怎么才能变直


1、每天站在楼梯边上直立垫脚100次。（不要站的太高，一二阶就可以，别衮下去了。）
2、每天被靠墙站立20分钟左右。
3、慢跑，慢跑是最塑造形体的，每天慢跑400-600米。
4、每天对自己说4-5次畅福扳凰殖好帮瞳爆困，我要抬头挺胸、我要抬头挺胸~~~
（心理上的积极暗示）
5、坚持4-6个月，你的问题就解决了。（最重要的部分）


腰怎么才可以变直？


每天脚跟贴墙站半个小时，我爸说空姐就是这样练的，所以从小就让我站。不过刚站肯定感觉不舒服，不过时间长了就好了。你平时走路也要挺胸收腹，这样才更有效果。