白天和黑夜作息颠倒了，白天白天睡觉，晚上睡不着，怎么样才能纠正过来呢?，白天和晚上睡反了怎么办

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白天和黑夜作息颠倒了，白天白天睡觉，晚上睡不着，怎么样才能纠正过来呢?
白天和黑夜作息不规律颠倒了好久，怎么才能纠正过来呢？



白天尽量不要睡觉，保持兴奋，有事可做，让自己感觉累。晚上十一点半左右躺下睡觉，睡前不要喝太多水，刚躺下的时候不要闭眼睛，要睁开一会儿，让眼睛感到疲劳，然后就容易睡着。早晨早点起床，若是条件允许，最好冲个凉水澡，这样精神会很好，便于生理记忆，更容易形成生物钟。最后就是，坚持三到四天，形成稳固的生物钟。
还有这种情况饮食要清淡，少吃肥甘厚腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，对于调节体质是有好处的，保持心情舒畅。








昼夜颠倒睡觉对身体有影响吗


昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律
根据体会总结昼夜颠倒坏处有三：

一、精神容易虚弱，白天的状态差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实。
二、如果习惯了日夜颠倒的话很不容易调整过来，这样如果以后有需要正常作息的话，还要调整个把个月。
三、身体的各部分器官在夜间是在自我调理，比如说皮肤细胞是在夜间新旧更替，心脏在夜间也会得到很好的休息，如果经常熬夜的话，身体各部分机能将很受损伤。

人的很多器官都是根据当地的昼夜时间工作的，比如肺是在凌晨四点左右工作集中时间，此时肺会做清理工作，最简单的证明就是早上起床的时候很明显的痰多，而且口鼻腔不舒服，干燥。
肾是在凌晨三点左右集中工作，此时肾在排毒，并较多的影响分泌肾上腺素，一般起夜的时候都是在三点左右。此外还有很多，像脾，肝，肠胃等等很多重要器官。
所以建议不要经常熬夜，昼夜颠倒，偶尔一两次不会有什么大碍，但是会明显影响睡眠质量。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不