怎么提高能量，怎么提升能量

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怎么提高能量


怎么提升能量？你是否感觉自己像在饿着肚子奔跑？是否在一天中感到能量从顶峰开始下降、抵抗睡意无比困难？提高能量其实就是吃对东西、正确锻炼，并找到可以让你更好的应对每一天挑战的生活方式。

1
谷类食物。

多吃蔬菜，而不是你喜欢的甜食或高淀粉食物。 血糖的平衡对机体稳定的能量供应非常重要。

2
健康的早餐。

如果早餐不吃，或者吃了很多没有营养的食物，中午肯定撑不住。 健康的早餐可以加快你的新陈代谢，让你在第二天保持精力充沛。

3
均衡饮食。

讽刺的是，你吃得越多，就会觉得越累。 消化食物是人体内最费力的过程之一，因此一日三餐的均衡饮食能为你提供最多的能量。

4
滋养身体。

多喝水有助于滋养身体，保持精力持久。 很有可能人因为缺水而感到疲劳。

5
含糖饮料。

含糖量高的能量饮料也要远离。 研究表明，在吸收了大量饮料中的糖分后，身体会感到疲劳。

6
宵夜。

睡前三小时内不要吃东西。 睡前进食会增加身体消化食物的负担，从而使你第二天更加疲倦。

7
增强身体能量。

我们每天需要300毫克镁。 吃鱼和谷物可以增加镁的每日摄入量，从而使你的身体充满能量。





如何提升自己的能量和影响力


1、多读书多思考，形成自己坚定的价值观。
在这个碎片化阅读和放弃深度思考的年代，大家很容易煽动，为不该操心的事情操心，过度浪费自己的精力和情感。形成自己的价值观，有自己评判事物的标准，自身就会更平和，不至于过度消耗能量。
2、保持良好的饮食和作息习惯，多运动。
拥有健康的身体，是一件让人特别正能量的事情。多运动不仅让你拥有健康的身体，还能拥有更美丽自信的外表。
3、学会独处。
挖掘自己的兴趣爱好，让自己可以独处，静下心来探索自己喜欢的的东西。
4、主动关心和帮助身边的朋友
赠人玫瑰手有余香。帮助他人时会给自身带来一种个人价值得以实现的满足感。
5、自律。
自律的人是能量最充沛的。他们拥有强大的自我意识，更知道自己该干什不该干什么，会更容易实现目标，更容易成功，从而获得满足感的能量。而懒惰拖延的人则常常陷入懊恼、后悔、自怨自艾的悲观状态。