怎样瘦肩膀，怎么瘦肩膀的肌肉

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怎样瘦肩膀


　　每天坚持锻炼就可以达到瘦肩膀的目的，方法如下：

　　1.锻炼内臂

　　手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。

　　2.双肩耸动

　　用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作
。

　　3.反扣耳边

　　双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。

　　4.撑墙下压

　　站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。


有什么瘦肩膀胳膊的方法


【瘦手臂】
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆   我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作   双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧     背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压  穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

【瘦肩膀】
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕

怎样可以瘦肩膀


快速瘦肩膀方法一：

手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。这个动作可以让手臂上方得到很好的锻炼，通过拉伸手臂做转圈这个动作，使手臂内侧的肌肉得到锻炼，从而使肌肉结实。

快速瘦肩膀方法二：

保持双手抱头的姿势，深呼吸，吸气，手肘带动手臂向后伸展肩部，呼气，手肘回到原位，再吸气，将两手肘向前相靠。这样为一次动作，重复练习15次。

快速瘦肩膀方法三：

自然站立，双手握哑铃自然垂放于体侧。吸气，手臂伸直向身后抬高，在最高点处保持3秒，然后放下。重复动作15次。

快速瘦肩膀方法四：

长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

快速瘦肩膀方法五：

双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手