如何增强抵抗力？，怎么做才能提高抵抗力

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如何增强抵抗力？


经常性锻炼，多补充一些维生素，保证一个良好的休息。形成一个比较好的生物钟，这样就能够增强自己的抵抗力。抵抗力强了以后，做其他的事情也会更好。


怎么提高自己的抵抗力？


抵抗力差，我们的表现就是体质虚，容易感冒反复、出现一些炎症等疾病。我们在平时的生活中可以从以下两个方面来提高自己的免疫力：
第一，坚持体育锻炼、睡眠规律，不熬夜，增加自身的身体素质。
第二，日常饮食上要多吃一些瘦肉、豆制品、蛋奶、鱼类等蛋白质含量高的食物，多吃新鲜蔬菜水果。
第三，日常饮食也可以搭配维生素来补充我们身体所需的营养物质。
所以，提高自身抵抗力我们最好可以从日常锻炼和饮食上来提高。


怎样能增强抵抗力和免疫力？


以下方法可以提高免疫力：
1、 充足睡眠：研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2 、酸奶早餐：美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3 、多吃大蒜：美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易