上台演讲紧张到发抖，怎么克服？，上台演讲紧张怎么克服

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上台演讲紧张到发抖，怎么克服？
上台演讲紧张到发抖，怎么克服？



上台演讲紧张是最好出现的问题，是每个人在舞台上都会遇到的。适度紧张可以让我们表现得更好，但是过于紧张只会让我们的演讲变得糟糕。
万事开头难。演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么，甚至忘词。要求我们记住开头几分钟的内容，慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容，最好你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌，还可以只需要写下大纲。
有时候过于追求完美的时候，我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。
对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。所以我们要注重说话的语速，调整自己的状态和呼吸。
最后我想说，我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。不要让自己太集中目的而紧张，自我调整好呼吸，眼光充满自信，尽力而为。





上台表演紧张怎么办


第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停地给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当地学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，以上的方法都可以。



第一次上台讲话怎么克服紧张


1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。




3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候手里拿着笔、橡皮和其他小东西。



4、说话的时候，眼睛盯着一个地方。你越是环顾四周，你就越容易受到观众情绪的影响。因此，聚焦你的眼睛实际上可以帮助你集中注意力和表现。

5、缓解紧张，一定要保持心理健康，习惯可怕的情况，成为自然的习惯，你的紧张就会得到缓解。不要逃避，勇敢面对，这才是解决问题的最好办法。