最上面的两块腹肌怎么练?，上部腹肌怎么练

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最上面的两块腹肌怎么练?


练腹肌有一定的手法，只要掌握住手法以后就可以训练出腹肌。大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。





腹肌最上面两块怎么练


腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐（练到腹肌上半部，也就是包括最上面两块） 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上