失眠要如何自我调节？，失眠自己怎么调整

123

失眠要如何自我调节？
失眠要如何自我调节？



失眠的感觉应该大家都有体验过，尤其是明明身体已经累得瘫软在床上，思绪仍然如泉涌最难受。拼命想要放空，脑袋中却反而跑出多事情，一转眼天就要亮了。如果你也有这种困扰，不如试试下面几个小方法~
从左边的鼻孔吸气靠左侧躺然后用手指轻压住右边鼻孔，只用左边鼻孔深呼吸。这可以降低血压并且使你冷静下来。





反覆收缩再放松首先平躺然后慢慢做深呼吸，同时双脚脚趾尽量弯曲收缩，然后再放松。接下来分别在脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收缩再放松的动作，每个部位都要搭配一个彻底的深呼吸。如此一来，你的呼吸会越来越平顺，身体也会渐渐进入睡眠状态。

试着保持清醒当你张大眼睛，告诉自己：我不想睡，你的脑袋反而会逆向操作，这被称为睡眠悖论。

回顾你的一天想想你今天说了哪些话、遇见什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦虑感，让你的心理做好入睡的准备。

转动你的眼睛你的眼球在睡觉期间也会自然转动，所以当你做这件事时，可以帮助睡眠贺尔蒙的释放，增加睡意。

运用想像力想像你在一个非常舒服的地方，热带岛屿、静止的湖水、开满鲜花的田野。当你想着芳香的鲜花或是翠绿的草皮时，你