如何锻炼腰椎?，锻炼腰椎怎么

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如何锻炼腰椎?


腰椎的锻炼其实主要锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。可以做趴在床上，把腿、头和上肢抬起来，做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。也可以做躺在床上把脚后跟两个胳膊肘和头部顶在床上，把肚子挺起来，这样的腰背肌功能康复锻炼，也叫5点支撑法。另外如果是离床的功能康复锻炼，可以在吊单杠和双杠的过程中，靠自身的重力减轻椎间盘的压力，然后把双下肢往前、往后。在这些活动过程当中，也能够起到腰背肌的功能康复锻炼的作用，但是现在要是有本身腰椎的病变，疼痛比较明显的话，应该先通过系统的治疗让疼痛减轻之后再做这些锻炼，这样的话效果会更好一些。”





怎么锻炼腰部?
我有腰椎突出，我想等好了以后锻炼腰部力量！怎么锻炼更合适？腰椎不疼后可以仰卧起做锻炼吗？



这个还是我来回答吧。。
首先，任何人任何时候都可以运动，因为人只有运动才能保持身体正常新陈代谢，不运动了，人就完了，正所谓生命在于运动。

第二，你有腰椎突出，这个病除了一些手术之外，可以通过一些物理方法，比如睡硬板床，或者你说的做仰卧起坐。
不知道你现在是什么程度。但是只要是生病期间的运动都不要太过度。不能不锻炼，但不能过度的锻炼。
可以每天在状态好的时候做15-20个仰卧起坐，这样时间久了对缓解腰椎突出都是有好处的。
另外适当的给自己按摩，如果没有别人帮你，可以自己买些按摩棒，按摩枕，或者按摩垫。TAOBAO里很多卖的 不贵。

记得，自己感觉累的时候不能锻炼，就要休息，只有在不累的时候才奥去坚持做。
现在可以适当的练，等你慢慢好的时候再增加重量。如果现在一点不练等以后一下子练会很不适应。

这个病很常见不是什么大事，心态要好，要开心，开开心心也是治疗疾病的重要因素哦。
吃好，睡好，休息好，适当锻炼 多喝水 记得吃药看医生 心情要好 。。。。。

慢慢的 你就非常健康了
还有，要给我加分哦 哈哈 我可是一字一字打出来的，我的腰都疼了 呵呵