怎么科学补充蛋白质，怎么样才能补充蛋白

123

怎么科学补充蛋白质
严重缺蛋白质的人 和 不缺蛋白质的人 吃大量蛋白质是不是都会伤肾啊



如何才能做到科学的补充蛋白质呢？
首先，要适量补充蛋白质。蛋白质的补充量要随着我们的年龄和体重的变化而增减。按照我们的体重，我们人体一公斤的种类需要0.8克的蛋白质，所以，根据这个比例来适量补充就足够了。并且我们应该提倡一个原则，那就是“蛋白质只能够用而不能过多”。我们可以多吃一些谷类、蔬菜、水果、蛋类、肉类、鱼类，从中补充天然的蛋白质。
其次，饮食要均衡，每天保证动植物蛋白质搭配合理。植物蛋白可以抑制动物蛋白的脂肪异化，保证氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜对于蛋白质的吸收也起到相应的辅助功能。
然后，要吃含有优质蛋白质的食物。绿色蔬菜、土豆、发芽的种子等中都含有容易被人体消化和吸收的蛋白质。鸡蛋也属于优质蛋白质食物。在喝奶时，可以选择酸奶，并且羊奶也比牛奶要好，因为羊奶除了可以补充蛋白质，同时还含有抗癌和抗关节炎的物质。


怎样补充蛋白质最营养？
怎样补充蛋白质最营养？



蛋白质并不像其他营养物质一样在体内储存，进入体内几小时后就被消化吸收或直接排出体外，所以保证一日三餐中都要有蛋白质，这样才能促进蛋白质吸收和利用。把鱼类食物、肉类食物和蛋类食物均匀分布在一日三餐中。同时如果想最大化身体一个对蛋白的吸收的话，也可以试着喝一些汤臣倍健蛋白粉来补充，因为蛋白粉的蛋白营养很好，同时里面的蛋白质含量也十分的高。


缺乏蛋白质，如何快速补充蛋白质？


补充蛋白质就要多吃一些富含蛋白质的食物了，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等等。除了吃这些食物还可以食用蛋白粉，一般蛋白粉中含有大量的优质蛋白质，能够快速补充身体所需要的蛋白质。在选择蛋白粉时，要选择蛋白质含量高，消化好的蛋白粉，像汤臣倍健蛋白粉就很不错，能够有效的补充蛋白质，还能够增加免疫力。