怎样快速睡着，怎么睡眠快

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怎样快速睡着


首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。



怎么睡觉可以快速睡着？


  睡前1小时吃点有助于睡眠的食物，如香蕉等等。或者喝点菊花茶，热牛奶，可以帮助我们改善皮肤，安神，有助于睡眠。

  洗个热水澡。工作劳累了一天，大多人在入睡前都洗个热水澡， 可以帮助我们消除身体上的疲劳。然后躺在床上很容易就睡着了，很管用的。

  关灯睡觉，屋内有光线会影响我们的睡眠，包括电视，电脑等等光线，这时我们通常要关掉，便能一觉到天亮。

  还可以把室内的温度降下来，通常我们夏天开着空调，不知不觉就睡着了，不盖被很容易着凉。所以在夏天把温度降下来就能睡着。

  听音乐。睡前可以听些比较柔缓的音乐，别听太刺激的，比如有些一些名人的曲子，这个可以上网上搜一下，千万别带耳机听，能上定时，不一会就睡着了。

  转眼珠，我们躺在场床上左眼转三圈右眼转三圈，间隔5秒，可以锻炼眼睛的肌肉，不一会就睡着了。

  还有就是睡前不要养成玩手机的习惯，我们宿舍有些同学有时候一玩就玩到零点了，我都睡了一觉了，醒来看见亮光，原来他还没睡。睡前玩手机刺激人的大脑睡不着。

  闭上眼回想今天发生的事、学生可以回想今天学到的重要知识，这样我们大脑想着想着不一会就睡着了。




怎么样睡觉快


要快速入睡：
首先，要排除影响自己无法入睡的因素，不要总想着今天工作没做好，任务没完成，心里不爽，很忧愁，这些都可以影响自己睡觉，或者是晚饭吃得太晚没有运动，肠胃不舒服，也可能会导致睡不着觉。一定要分析出来什么原因，然后具体分析解决，一定要保持心情愉悦。
第二，要找出有助于自己睡眠的因素，比如说晚饭后适当的体育锻炼，睡觉前适当的阅读，睡前听一听舒缓的轻音乐小故事，与孩子交流沟通，或者做一件自己喜欢的事。
第三，要明白哪些事情一定不能做，比如说尽量的不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料，晚饭不宜多食，睡前半小时不可进食，不要总自己玩手机。同时，可以做一些有助于睡眠的事情，比如说睡前喝杯热牛奶或者蜂蜜水，最好不要去吃安眠药，营造一个良好的睡眠环境是非常重要的，包括室内的光线或者室外的噪音都有可能会影响到我们的睡眠。