减肥晚餐怎么吃？，怎么吃晚餐减肥

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减肥晚餐怎么吃？


晚餐
1 多吃果蔬
新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物，不仅营养成分丰富，有益健康，还可以以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，达到减肥目的。

2 少吃荤
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤，会导致营养摄入量过剩，身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

3 不宜过饱
晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不仅加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会引起肥胖。且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，容易导致失眠、多梦，久之引起神经衰弱等疾病。

4 不宜过晚
晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此时新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，危害健康。

5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到消耗会囤积在身体，引起肥胖。

6 适量运动
吃完晚饭，稍作休息之后，可以去散步，活动身体，以帮助食物更快地消化，消除饱腹感。如需要减肥，可以在饭后1-2小时，再进行慢跑等锻炼。

晚餐怎么吃可




晚饭怎么吃最有利于减肥？


晚饭怎么吃减肥
关于晚饭，很多人都有这样的误区，白天叫外卖，上班那么辛苦，晚上找个朋友聚一聚，吃一顿好的，这样才算是犒劳自己，但是，晚饭吃过饱对身体并没有什么好处哦!那么，接下来就给大家推荐四款晚餐，让你轻松瘦下来。
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。
第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热
锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

不吃晚饭能减肥吗
1.有生活常识的人都会明白，不吃晚饭并不是健康的减肥方法，很有可能会导致身体健康受损，虽说坚持不吃晚饭就可以瘦下来，但是，这样的减肥方式是不健康的，如果您开始正常进食