长期熬夜导致的失眠怎么办？，经常失眠熬夜怎么调理

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长期熬夜导致的失眠怎么办？


1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
5、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。


长期熬夜怎么补？



长期熬夜对身体的损害非常大，我们不能从单方面原因来弥补熬夜带来的伤害，所以我们要从饮食、改变生活作息、运动等方面来做出改变。
一、饮食方面如果每天都熬夜，那我们可以吃以下几类食物来补身体

★★第一类食物：富含维生素的食物
多吃胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果等富含维生素A的食物，以及瘦肉、肝脏、鱼肉等富含维生素B的动物性食物，可以防止视觉疲劳，视力下降等症状，维生素A对保护肝脏也能起到很好的作用。
多吃猕猴桃、脐橙、柚子、西红柿等富含维生素C的食物来提高免疫力，促进胶原蛋白的生成，防止皮肤因为熬夜失去光泽和弹性，可以让肝脏更好地发挥解毒功能，同时保护肝脏。
★★第二类食物：膳食纤维丰富的食物
像粗粮、各种豆类、玉米、燕麦、芹菜、菜花、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物可以调节因为长期熬夜造成的肠胃功能紊乱，起到保护肠胃的作用。
★★第三类食物：能够健脑的食物
我们长期熬夜会出现健忘、记忆力下降、注意力不集中的症状，所以要补充一些能够健脑、为大脑提供能量的食物，如各类坚果、肉

经常熬夜导致失眠应该怎么办？


熬夜族的饮食保健  熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。  熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。   熬夜一族的自我保健  生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大