阿斯汤加怎么练习？，阿斯汤加怎么练

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阿斯汤加怎么练习？


刚柔并济。对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习。虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是任何年龄，任何性别。
任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练习变得越来越强！不仅仅是身体，还有精神品质都变得强大。



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阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。
比如有人用一周只是练习拜日式A，加几个结束动作20分钟结束练习，待体力有所增加后，一周后再加拜日式B，一点一点加量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。



练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?


对我个人来说的话，瑜伽初学者一点也不容易，但它似乎有特殊的吸引力。每次练习结束时，我都能在出汗和筋疲力尽的同时感受到每个毛孔的智慧和宁静。因此，当我安排一次旅行时，我不得不特别避开没空的日子，不想错过每一节课。据我了解到的最新消息里面，上世纪初，40 年后，阿斯坦加瑜伽被克里希那马查继承，克里希那马查被誉为现代哈他瑜伽之父，它被引入西方。


并成为世界流行的瑜伽系统之一，我开始练习，一节课后，第二天我的肌肉会疼痛。后来，如果你几天不练习，如果你再练习一次，你也会感到肌肉酸痛。但不是现在，因为我一直在练习，我更专注于呼吸。有人说那是因为你现在熟悉你的动作，这样你就可以集中精力呼吸，当你下意识地专注于呼吸时，你可以专注于呼吸。

这不仅足以充分呼吸，也不足以在喉咙里发出声音，还包括呼吸是否流动。呼气和吸入之间不应有明显的停顿，但有联系。不相连的吸气和呼气就像珠子，流动的吸气和呼气就像串在一起的串珠。不要为了达到姿势而妥协呼吸，跟随呼吸，保持呼吸充分和流动，努力工作，同时屈服于你的呼吸和身体，然后不做任何事情就做姿势。

我发现当我真正专注于呼吸并让它流动时，我的身体将充满气，到达我




阿斯汤加瑜伽的简介


阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承