克服恐惧的5个方法 克服恐惧的方法有哪些，怎么样消除恐惧

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克服恐惧的5个方法 克服恐惧的方法有哪些


1、转移注意力：当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事，如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理。

2、进行肌肉运动：恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动，否则效果就会适得其反。

3、深呼吸：深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢，在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。

4、巧用心理暗示：心理暗示具有巨大的力量，正性的心

消除恐惧的最好方法是什么！


深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧、直面恐惧都是消除恐惧的方法
1、深呼吸：在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。用鼻子慢慢的吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。

2、分散注意力：如果感到恐惧的话，可以试着想想其它的事情，也可以玩一会儿手机，这就能够分散注意力，使人减少恐惧的感觉。

3、摩擦手臂：在的皮肤感受到压力时，人们的身体里面便会分泌“快乐激素”。所以在感觉到恐惧的时候，可以对自己的手臂进行摩擦，这就可以减缓恐惧感。

4、质疑恐惧：在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的。这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的。
5、直面恐惧：若一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。



如何克服恐惧


恐惧症的患者可能对不该恐惧的物品或行为产生恐惧，从而在心理上更加排斥恐惧的情绪。实际上这些恐惧的情绪可能预示着患者在童年时，因为某些方面或某种事件受到了较大的影响，从而产生了恐惧的记忆，这种情况被称之为心理情结。情结的固着就像疤痕一样固着在脑海中，虽然患者的年龄在不断增长，但固着的情绪却没有发生变化。

这样的情况在临床上是比较多见的，造成恐惧的原因决定了患者应该怎样来克服恐惧。克服恐惧的最好方法就是勇敢地面对。而面对的前提是接纳，患者可以采用行为疗法，使自身不断勇敢地去面对感到恐怖的东西，从而克服恐惧心理。

对于恐惧心理有两种治疗方案，第一种方案称为暴露疗法，主要是将患者暴露在其恐惧的事物中，从而消除恐惧的情绪。第二种治疗方案是系统脱敏疗法，这种方法不会突然使患者恐惧的事物突然出现在面前，而是通过多次的脱敏来缓解恐惧情绪。在青少年以及儿童克服恐惧症的方面，上述方法取得的疗效是非常好的。总而言之，解决恐惧症的诀窍就是勇敢。


如何克服恐惧感


每一个人都会有害怕的人或者是害怕的事物，出现恐惧心理以后就应该想办法积极克服，应该让自己先沉静下来，也要学会自己面对，相信自己或者选择信任的人，把恐惧心理宣泄出来，找一些可以让自己平静的事情来做，这都是很好的解决方式。



人是一种情感动物，心理方面会发生很多改变，每一个人都有勇敢的时候，也有恐惧的时候，想办法直接面对恐惧，好好的克服才是最重要的，如果一直没有积极解决就会让问题变得越来越严重，下面就来看一下怎样克服恐惧心理。
　　想要解决恐惧心理就应该让自己先沉静下来，想一想自己为什么要恐惧，找到根源所在，然后再找到合适的方式勇敢克服，在面对相同事物的时候，很多人每一次都会有恐惧的情况出现，会让神经末梢受到刺激而导致害怕，可能需要别人帮助才能战胜，有的时候自己也要学会独立面对进行克服，让这种恐惧心理能够尽快消失。
　　克服恐惧心理应该给自己不断的打气加油，凭借自己勇敢的一面去战胜它，特别是对于一个男性来说，面对一些恐惧心理自己应该不断的战胜，这样以后才能够更好的保护自己的家人，可以给自己的爱人更多的安全感和信任感。
　　也可以选择自己比较亲近或者信赖的人，把藏在心里面的恐惧说出来