怎样消除大肚子?，怎么能去掉大肚子

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怎样消除大肚子?


怎样消除大肚子
大肚子可以通过以下的方法来减，
比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，
多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动。
要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。另外，要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者，可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。
想要消除大肚子，来观察一下自己的生活，是不是哪些方面出了问题

坐太久？吃太多？吃完就马上坐躺摊？体态问题？
回答建议

解决办法：
在身体条件允许的情况下，
1，每天在饭后的一个小时以后跳绳，做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，根据自己的力量
作调整，循序渐进式锻炼。注意动作一定要规范，运用好 腹部的核心力量。
2，慢跑，抬腿跳。游泳。循序渐进式锻炼。
3，补充一点，屈膝平板支撑
手肘和地面垂直，然后将腹部收紧，臀部夹紧，头肩髋尽量在一条直线上，双膝向下触地，保持住。如果觉得这个比较简单，可以做双膝离地的版本。注意不要塌腰。
要根据自己的身体

怎样才能消除大肚子


　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦