如何健身才合理？，怎么健身才好

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如何健身才合理？


健身现在成为了一种潮流的锻炼方式，在城市的大街小巷，我们随处都可以看到那些在开办中的健身馆，如果你仔细观察，你会发现里面有许多人在挥汗如雨地练！
但是现在虽然健身的人在逐渐的增多，但是因为健身而受伤的人也在逐渐的增加！健身由于它的特殊性，每天与大重量的器材打交道，所以我们一定要注意健身的方法！
有很多人的健身方法都不是很合理，甚至有一些人他们的思想都有一些误区，有不少人都认为只要我们每天在健身房待着，天天撸铁就可以练成大块头！
其实健身是一种极其讲究科学，合理，健康的锻炼方式，如果我们选择的方法不正确，那么很有可能导致健身没有效果，甚至是导致我们的身体受损！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该如何健身？希望我的方法能给大家一些建议，让你们在健身这条路上越走越远，越走越健康！
1. 系统性安排
我们千万不能胡乱的去健身，我们对于身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！
2. 不可盲目训练
对于许多新手来说，当我们看到健身房那些琳琅满目的器材，我们很容易头晕眼花，不知道选择哪一种！如果我们盲目的训练很有可能导致我们的身体受损

怎样锻炼身体好?
我今年22岁.就想锻炼一下身体肌肉.我每天都坚持锻炼45分钟.举哑铃做俯卧撑什么的.可是没啥效果啊?请问怎么锻炼最科学而且可以见到效果啊.谢谢了各位.呵呵



你可以选择做俯卧撑和仰卧起坐，
     
1、先做俯卧撑，分成4组做，刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；
   
2.仰卧起坐，也是分成4组，刚开始一段时间一组做20个，组之间休息1分钟，同样要坚持到第4组。
   
等你10个和20个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15和25,20和30......，要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！
   
你还可以买个臂力器和哑铃，也可以按照上面的方法做！


如何很好的健身？


专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。

热身分为两个部分，第一部分顾名思义就是先让身体热起来，就好像开车之前需要让发动机先预热一下，告诉自己的身体也可以称之为暖身，目的就是提升身体温度避免肌肉过于僵硬，降低肌什么肉的粘滞性预防肌肉在训练过程中的受伤。
我们可以使用跑步机，单车和椭圆仪等器械进行5-10分钟的暖身，冬天因为天气原因需要时间会长一