肚子上的肉怎么才能减下去？，肚子怎么能减下去

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肚子上的肉怎么才能减下去？


首先我们要知道，肚子上的脂肪可能包括内脏脂肪和腹部脂肪，有肚子会增加人患糖尿病和心脏病的风险。但是，内脏脂肪是代谢活性的，可以通过减少饮食，锻炼和减压相互组合，调节压力荷尔蒙和促进新陈代谢，可以更速地减少腹部脂肪。所以，要想减掉肚子上的肉要运动和饮食相结合。首先，你要严格的饮食控制，少盐、少糖、油炸烧烤全都拿走。

运动后只能补水，如果是跑步，跑后可以吃一根香蕉。还有就是要有一定强度的运动。每天必须去运动，时间至少一小时。隔天跑步一次，距离大于5公里，正常情况10公里都足够了，跑前五分钟拉腿，大腿和小腿都需要拉伸。腿拉完了就该跑了，跑步采用变速跑，在跑的过程中，最快是的几秒钟要快速跑，然后跑一分钟中速跑。最后就是正常跑。每次跑步距离要大于5公里，跑步时间大于30分钟。

快跑和中速跑是穿插在正常跑之间。跑步的目的就是锻炼耐力。隔天跑一次，跑完也要拉伸大、小腿。跑完步，晚上记得泡脚，泡完在捏一捏大、小腿。避免乳酸堆积，第二天腿疼。最后就是要有规律的作息时间，强迫自己十一点后不准玩手机，必须关灯睡觉。即使睡不着都得在床上躺着闭眼，可以冥思。但是不可以在起夜玩手机等。

肚子上的肉要是要靠自己的毅力和

肚子大怎么减下去


许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

方法，你不妨一