气血两虚怎么锻炼身体，气血虚怎么锻炼

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气血两虚怎么锻炼身体


运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，疏通经络，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
1、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
2、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。




气血不足如何锻炼


练习太极拳或一些动作较慢的韵律操，这些运动动作舒缓可以促进血液循。
也可以多吃以下食品：
红枣：性温，味甘，既能补气，又能养血。
桑葚（桑果）：含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素。
龙眼肉：J能补血、养心、安神、益智，对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、健忘，食之最宜。
猪肝：猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。
鸽肉：补肾、益气、养血。
阿胶：用于血虚萎黄，眩晕，心悸等。常与熟地黄、当归、黄芪等补益气血药同用。


请问气血不足的人如何运动？


1、慢跑，每回至少十分钟，三次即可，晚上7点到9点要一次。
2、每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握能够承受的力度，最好在早晨敲。
3、平时可练习瑜伽，太极拳，保健气功等舒缓运动。


身体气血都虚应怎样锻炼


一般身体比较虚弱的人群锻炼最好从跑步，太极拳等柔和的运动项目开始。