肩膀窄怎么办，肩膀窄怎么办

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肩膀窄怎么办


人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有：

1.直臂侧平举

练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2.直臂前平举并上举

这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

3.宽握颈后推

这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。





肩太窄怎么办


可以尝试搭配一些带有垫肩 肩章的衣服话说眼下也是非常的流行的 这样就可以把肩膀撑起来穿衣服就很有小样  下身可以搭配身的裤裤 协调的话 上身肩膀就不会显得则么窄啦


肩膀窄窄的怎么办，怎么样才能让他变宽?


想要让肩变宽，可以去针对肩部进行训练的。
1，哑铃推肩，做4组，每组15个
2，杠铃推肩，做4组，每组15个
3，哑铃侧平举，做4组，每组15个
4，龙门架侧平举，做4组，每组15个
5，哑铃俯身提拉，做4组，每组15个
6，龙门旋外拉，做4组，每组15个
每周锻炼三次，坚持下去，一个月就会看到明显的效果的。