如何练出八块腹肌，怎么能快速练出八块腹肌

123

如何练出八块腹肌


如何练出八块腹肌
                    你知道如何练出八块腹肌吗？对于很多男人来说，拥有八块腹肌是非常值得炫耀的一件，所以很多男人都会通过各种办法来努力锻炼腹肌。那么我们应该如何练出八块腹肌呢？下面是我帮大家收集的练出八块腹肌的方法，希望能帮助到有需要的朋友。
  如何练出八块腹肌1   1、动作：坐姿收腿
  1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。
  2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。
  3、腹肌发力，曲腿向胸部贴近。
  4、慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。
  注意：收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。胸部挺直，膝盖内收，可以双手高举增加动作难度。
  循环次数：25次
   2、动作：自行车踏步
  1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；
  2.双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型；左右各自画1圈为1次。
  3.始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45度。
  这是一个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。注意

有哪些能够快速拥有八块腹肌的方法？


很多人不知道腹部的锻炼属于我们健身中的核心锻炼，因为腹部是人体的中间，锻炼我们的腹部不但可以让我们拥有马甲线、八块腹肌等漂亮的肌肉和线条，还可以因为锻炼腹部而让我们身体的核心肌肉群得到更好的改善。

腹部锻炼不但能让我们的腹部变得更加紧实和健壮，还能让我们人体的协调性、稳定性和平衡感变得越来越好。不管是男性朋友们还是女性姐妹们，腹部锻炼都是他们最想锻炼的动作项目之一，下面几个简单的针对腹部的动作在家就能做，快一起学起来吧。
俯身转身：这个动作有点像我们平时经常看见是平板支撑但是比起它要有难度一些，除了能锻炼到我们的腹部肌肉，还能对我们胸椎部分得到加强。
首先我们俯卧在地板上，双手握拳利用手肘来支持身体的上半身同时手臂交叉叠好，接着双腿并拢用脚尖支撑我们的下半身，然后让我们的身体始终保持在一条直线的位置，同时转动身体到一个弧度拉扯到我们腹部后停止，最后让身体回正。
每天做2组每组时间支撑到我们最大能支撑的时间就可以了，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息2分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。

反方向平板支撑：这个动作就是把我们平时做的平板支撑反过来做，首先我