足球运动员体能训练方法，足球运动员怎么训练体能

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足球运动员体能训练方法


足球运动员体能训练方法
                    　　足球，全球体育界具有一定影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。下面是我为你带来的足球运动员体能训练方法 ，欢迎阅读。
   
  　　 足球运动的供能特点
  　　据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员




足球运动员怎么训练体能?
足球运 员 训练体能?



　　刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。
　　基本都是通过跑步锻炼的
切记是有节奏的慢跑
不是跑长跑那种
有点区别
通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)
下午就是有球活动(主要是放松活动
不是真的比赛
因为你早上跑步了)
还有是早上跑步(如上)
下午3点至5点(视季节气候而定)
再进行跑步
但是未来3天内不准再跑
跑步后的放松最为重要
是通过拉伸肌肉关节放松
也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)


足球运动员怎样练体力


问我吧本人以前专业队的
早操很重要
如果有早操的话
要提前早点起来先坚持400正规球场跑5圈
早操开始后在炮5圈
我以前都是这样也就是早起来的加练，
练练基本功练练自己的强项与若向，如果你不是从事运动专业没必要加练只需早晨5圈就够
要坚持教练在与不在
得靠自己
为了自己.加油
有球：做一些结核球的训练
1：运球{节奏变化}
快，慢
2：身体解除枯燥
利用球找同伴坐一些抛球训练例如：腹肌
和背肌
3：体能训练中结核球的游戏级活动
具体得卡安排
属于集体性质的
无球：半场跑对角线
注：直道全力去跑
弯道调整放到最慢去调整
30米折返跑
还有12分钟跑这项以前可是传统也是令国足最头疼之处
太多了加我Q吧细解