手臂粗该怎么办，手臂粗该怎么办

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手臂粗该怎么办


这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　
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A：伏墙挺身

1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4. 重复做此动作30~50次。


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B：手臂转圈

1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2. 手臂以顺时针方向转圈50下；

3. 手臂以逆时针方向转圈50下。　　
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

END
什么运动瘦手臂 哑铃运动(每日任选其一)


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这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　
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A：举手运动

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2. 两手从头顶慢慢落至胸前；

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4. 重复此动作5~10遍。


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B：扩胸运动

1. 两腿站立，两手握紧哑铃；

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。


注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

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什么运动瘦手臂 入浴按摩


做完