用哑铃怎么练腹肌，用哑铃凳怎么练腹肌

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用哑铃怎么练腹肌


1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。








怎么用哑铃练出腹肌啊?


其实我也是个健身迷，也喜欢玩哑铃，喜欢健身，特别希望自己能练出超性感腹肌。 平心而论，其实性感腹肌是很难一下子练成的，由于它的肌肉温和比较快，想练出来就一定要运用科学方法并坚持不懈，做仰卧起坐没关系，锻炼5分钟内要抵达150个，假使你很简略单纯就能完成的话，没关系做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，增强腹肌的充血水平，有一点要记住：腹肌的肌肉温和特别地快，所以假使累了间隔不要超过15秒，越过了肌肉会温和，效果会不太好的！还有一点，就是人的肌肉形式不一样，有的人只能看到4块或6块，最重要的是要掌握科学的要领并一直坚持下去，没别的捷径！ 以下介绍的这些动作要领主要帮助你锻炼你的上、下腹肌： 一.锻炼上下腹肌动作要领 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。历程中双脚不要触及空中。 躺在空中，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。哑铃。屈起双膝，脚掌仍然平放在空中。按自己的肌肉柔嫩度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿状貌。 用上腹带开航体向高潮起而非肩膀。眼望天花板，头部