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用哑铃怎么练腹肌
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
怎么用哑铃练出腹肌啊?
其实我也是个健身迷,也喜欢玩哑铃,喜欢健身,特别希望自己能练出超性感腹肌。 平心而论,其实性感腹肌是很难一下子练成的,由于它的肌肉温和比较快,想练出来就一定要运用科学方法并坚持不懈,做仰卧起坐没关系,锻炼5分钟内要抵达150个,假使你很简略单纯就能完成的话,没关系做负重练习,拿个哑铃放到头后双手拿住,这样在做做仰卧起,增强腹肌的充血水平,有一点要记住:腹肌的肌肉温和特别地快,所以假使累了间隔不要超过15秒,越过了肌肉会温和,效果会不太好的!还有一点,就是人的肌肉形式不一样,有的人只能看到4块或6块,最重要的是要掌握科学的要领并一直坚持下去,没别的捷径! 以下介绍的这些动作要领主要帮助你锻炼你的上、下腹肌: 一.锻炼上下腹肌动作要领 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。历程中双脚不要触及空中。 躺在空中,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。哑铃。屈起双膝,脚掌仍然平放在空中。按自己的肌肉柔嫩度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿状貌。 用上腹带开航体向高潮起而非肩膀。眼望天花板,头部 |
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