怎么样减掉胯部两边多余的肉肉？，怎么减髋部赘肉

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怎么样减掉胯部两边多余的肉肉？


1.爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。
2.双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉会慢慢变平。
3.立姿蹲举，最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4.前后步蹲举，同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5.找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

扩展资料：瘦臀小妙方：
第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开， 收腹，两手叉腰。 屈膝并尽可能下蹲， 但臀不要低于膝部。 迅速起身， 一腿向体侧尽可能高踢。 再下蹲做相同动作， 踢另一条腿。两腿交替进行， 做1分钟。
第二节收臀运动 直立，两手又腰。 收紧臀部肌肉， 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)， 放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。

胯部的赘肉怎么减呢？
胯部的赘肉怎么减呢？不需要减肥药什么的，也不需要告诉我什么乱七八糟的动作，就告诉我怎么搭配饮食，怎么进行哪些运动就可以了。



控制饮食的确能够起到管理体重的效果，但绝不是单纯依赖节食就可以达到的。控制饮食也要讲究科学，什么时候吃，怎么吃都是有规则可循的：

1.管住一顿晚餐。由于晚餐之后活动量减小，能量消耗降低，多余的能量在胰岛素的作用下容易大量合成脂肪。因此晚餐不宜过饱，也应尽量避免高蛋白、高油脂、高热量的膳食搭配。

2.餐前喝一碗汤。餐前一碗汤，先把胃酸稀释，能够帮助抑制过盛的食欲。

3.餐前吃一个水果。餐前吃水果能产生一定的饱腹感，从而避免由于饥饿感引起的暴饮暴食。

4.每天坚持走一万步。很多运动项目受到场地、器械等因素的影响，对人们来说都不容易实现，唯有走路是最容易坚持的。

这里推荐都市上班白领都用的一款减肥方法，那就是选择一款安全、有效的减肥产品!波颜婷通过“溶、排、收、阻”四部曲，轻松达到收腹提臀，瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。

最后，瘦身不能一蹴而就，不吃饭、不进食并不可取!怎样减肥最快最有效?只有遵循科学饮食原则，并适量运动，才能达到健康瘦、长久瘦的目的。


胯大可以减吗？？？高分给你！！！！


胯大是可以减掉的。
减胯部的方法在于每天侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2-3组。
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

扩展资料：
众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。
原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。
美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还

怎么减胯上的肉啊？
肚子上的肉稍微好减一点，胯上的肉比较顽固啊，帮帮忙，有什么已经实践证明了的好方法



呵呵，很高兴可以帮助你
踢毽子最好了，真的有效啊
再提供一组动作
6组动作能拥有娇俏美臀  
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。  
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次  
【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。  【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。  
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。  
【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次。
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