盆底肌怎么修复，怎么才能修复盆底

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盆底肌怎么修复


产后需要密切关注你的盆底肌！
产后很多妈妈们会出现漏尿，不光是漏尿，Y道排气也是很多产后妈妈最尴尬的事情，Y道气体排出发出的异响最是让人感到苦恼。
在产后42天复查时1生可以做出判断，是否需要进行盆底肌修复以及治疗方案。产后一年内进行盆底肌康复是最佳的时间。
妈妈们生完宝宝自己在家也可以进行一些练习让盆底肌尽快恢复——
凯格尔运动：站立或平躺在地上(初学者建议躺)
掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。

第一步:运动前注意要先尿尿，更有助于接下来的运动。平躺下来，尝试用手指放在Y道，挤压肌肉，找到盆底肌的位置。

第二步:把手放在腹部或身体两侧，调整呼吸，尽量放轻松。

第三步:保持其他部位肌肉放松，收紧盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒。每天可以做40- 45组练习。

第四步:熟练了之后，可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习，坚持10秒。每天至少做5组练习。

第五步:用臀部带动腿抬起来，和身体成90°左右，同时挤压盆底肌，坚持5秒，放松一下再继续，重复10次共50秒。每日三组，至少坚持8周以上。
臀部抬高运动：平躺床上，两脚踏床，紧贴臀部，两手