屁股好大，怎样可以迅速减掉屁股上的肉？，屁股大怎么减肥啊

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屁股好大，怎样可以迅速减掉屁股上的肉？
最好不用节食~~还有我才16岁，希望大家有好的运动方法告诉我谢谢啦



　　1、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果，最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。
　　2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为了减臀部而造成腰部的问题。
　　3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放，保持5分钟左右（可以分次进行）。然后伸直双手，尽力而为，注意不要太长时间。稍后可以站起来进行左右全身的放松。如：左右旋转双臂，叉开双腿做弯腰等运动。每次进行这样的运动切记在饭后1小时后。以上方法没有太多时间要求，只是饭也可以更好的帮助消耗热量。
　　臀部塑身操
　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　（提臀操一）

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行
　　（提臀操二）
　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　（提臀操三）

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上

屁股大怎么减？


1. 跑步燃脂


首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！
2. 拉伸按摩





如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3.无氧塑形


充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意






大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥