大臂肌肉怎么练，怎么练大臂的肌肉

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大臂肌肉怎么练


大臂肌肉怎么练
                    大臂肌肉怎么练，很多女生都喜欢身强体壮的男生，特别是有肌肉的，女生是抗拒不了的，所以有很多男生花尽心思去练肌肉，但是肌肉也不是一朝就能够练成的，下面我告诉大家大臂肌肉怎么练。
  大臂肌肉怎么练1   第一个动作：俯卧撑
  用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的.额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
  一组15个，一般进行2-3组。
   第二个动作：站姿屈臂哑铃
  起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
  一组10次，一般进行2-3组。
   
   第三个动作：坐姿哑铃屈伸
  平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。
  一组10次，一般进行2-3组。
   第四