如何有效地减小肚子的赘肉？，怎么有效的减小肚子

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如何有效地减小肚子的赘肉？


在肥胖的人群中，最显著的就是小肚腩了，因为有了小肚腩，穿衣服很难看，因为有了小肚腩整个人看上去苍老和笨重。所以减掉小肚腩，就是减肥的重中之重，哪一种方法是减小肚腩最有效，而还安全健康的呢?减小肚子最有效的方法有哪些?
　　 减小肚子最有效的方法
　　 1、加强运动锻炼
　　 很多人有小肚腩，主要原因，就是饭后马上就坐着或者是躺着，很少有身体的锻炼.为了减少小肚腩，你可以试一试慢跑，或者是饭后慢走20分钟，你会不知不觉地发现小肚上赘肉就会减少了.如果每天从家中到单位的路程不是很远，我建议你，把开车或者是坐公交车改成每天20到30分钟的步行，这样从主动练习就变成了被动锻炼，你的小肚腩也会很快减掉的。
　　 2、改变饮食结构
　　 很多有小肚腩的人往往饮食并不正常，在正常三餐吃饭的时候他并没有吃很多，但是中间会吃很多的零食，一些垃圾食品和饮料，少吃油炸汉堡之类的产品.。多吃一些蔬菜和水果，把平时的零食改为水果，把平时喝的碳酸饮料改成白开水或者是茶水。小小的一个饮食习惯改变就能帮助你减掉小肚腩。
　　 减小肚子最有效的方法有哪些?在日常生活中，人们不良的生活习惯，和不良的走姿坐姿都能形成小肚腩，当你走路的时候挺胸抬头

减小肚子的最有效的方法有那些啊？


首先来回答您的问题
锻炼上：只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。
饮食上：平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。
习惯上：每顿饭后半小时尽量不要坐着，减肥贵在坚持。

知识拓展：肥胖两种原因：

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般