男性怎么锻炼PC肌，男人怎么锻炼pc肌

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男性怎么锻炼PC肌
男性怎么锻炼PC肌



1、提肛法：具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做5组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长。

2、控制中断排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从
10组开始，逐渐增加到 50组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。

PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，开始时以 10
组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合。当达到 50
组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。


男性有哪些运动可以锻炼PC肌的。
如题，听说男的那里不叫PC肌，如果不是又叫什么？？【这个问题是次要的】奔主题，除了提肛，还有哪些运动？不要去复制一大堆东西来啊，看着没意思。



　　(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

　　(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

　　(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。


都说练PC肌好，那么怎么练PC肌？


我从0秒蜕变到现在每次和00后小对象在一起都45分钟。
而且我还可以第一天晚上运动完不丢。第二天早上才丢嘴里。我觉得平常锻炼pc肌功不可没。

首先说一下我个人看法，回答一下题主的疑问。题主朋友觉得提纲锻炼用的力气比锻炼pc肌大。根据我的经验，提纲锻炼可能带到的肌肉群比较多，而针对pc肌锻炼的时候锻炼的就只是一个pc肌肉群，所以力气用得比较小。我觉得这个很正常。

在我自学养生十来年经验看来，pc肌对于硬度有很好的改善作用。而且在我锻炼一段时间以后。感觉外围也会大一些。对于单纯针对pc肌锻炼的方法，我来分析一下我常用的一个。

首先pc肌的位置可能很多人不清楚，我之前文章也详细说过，就是男人蛋蛋到肛门中间那一块，最开始找不到感觉可以试着手指头按压一下，找找感觉。

发力方式就是差不多是做一个中断排尿的动作，这个动作也可以当作新手找肌肉的方式，就是小便的时候试着中断排尿，然后记住这个发力方式，锻炼pc肌的时候重复这个动作就好。（注意事项锻炼前记得排空尿）还有一个注意事项，因为收到不少私信朋友说跟着我的文章锻炼的很有效果，然后如果锻炼期间起反应了，就要等着软，了以后继续锻炼。

然后锻炼方法，我再重复一遍。一般新手我推