怎么减肥能一个月瘦10斤？，怎么才能月瘦

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怎么减肥能一个月瘦10斤？


通过调整饮食结构和运动辅助的方法减肥每个月可以健康瘦十斤。每个月瘦十斤，等于是一天瘦0.33斤左右。减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 

怎样健康的每个月可以瘦十斤？1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么通过控制饮食摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鸡胸肉100克+清炒时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一个或者全麦面包一片或者脱脂奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。
6，全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂

怎么一个月瘦下来？
学生党，女，96斤，有一个很大的问题，就是大腿粗脸有点大，虽然减过肥也成功了，但是腿还是比较粗。



1、决心（我要把这个排在运动和饮食的前面）
下定决心，就得破釜沉舟，要觉得我要么瘦，要么死，不要觉得还有退路。我就是为了结婚而减肥的，你也可以为了男朋友，为了美，为了一件衣服，总之要对自己狠下心来。
2、运动
平时比较忙，也没有太多时间运动，偶尔做做慢跑，上一会儿瘦身操的课程。有时间的话真的多多益善。
3、饮食
三分练五分吃，饮食真的很关键。早起一杯水冲一杯咖啡，早中晚饭的量要是倒金字塔型的，把想吃的放在早上吃，晚饭一定要清淡且少量。白天多喝温水，不要等渴了再喝！渴了的时候证明身体已经缺水了，便秘会影响减重的。
4、作息
作息也很重要。早起早睡是最起码的，有人说我减肥干嘛还要早起早睡，亲们不然的话新陈代谢真的会紊乱，影响肠胃蠕动消化吸收。另外早睡早起精神状态好了，也就有精气神减肥了。
5、小习惯
早起一杯水再强调一遍。还有重要的一个就是吃饭要慢，要慢，再慢，别人吃完一碗饭了，你才吃完半碗，好，你着急了不吃了，不就少吃了半碗吗？把手机壁纸聊天背景都换成这样的，时时刻刻提醒自己，很有效果的。