怎么进入深度睡眠？，怎么做到深度睡眠

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怎么进入深度睡眠？


一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组

提高深度睡眠的方法


要做到深度睡眠，首先要有规律的作息时间，白天可以增加一些户外运动，中午可以进行短暂的午休，午休可以提高下午的工作质量，同时也可以放松身体，提高晚上的睡眠质量。此外，睡前减少电子产品的使用，使身体保持相对平静的状态，不要太激动。睡前尽量不要喝太多，虽然喝酒能帮助入睡，但是晚上醒来很容易。在日常生活中可以多吃新鲜的蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖的吸收，提高睡眠质量，尽量戒烟、戒酒。