怎么做椅上体操？，椅子上怎么做

123

怎么做椅上体操？


长期坐着工作的人，会诱发疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等疾病。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：
（1）全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
（2）身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
（3）两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
（4）用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复6～8次。
（5）两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复7～8欢。
（6）伸直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4～6秒钟。然后放松，重复3～5次。
（7）把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
（8）重复做第一节。此操每天上下午各做一次，长久坚持，定有收获。



做在椅子上怎么练习瑜伽


1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）
脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。
2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana（ Chair Yoga Raised Pose）
吸气，举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉，调整坐骨的位置。
3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）
呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。
4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana（Chair Extended Side Angle）
呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上，让头部悬挂状态。吸气，将手臂向后举过头顶，重复这个手臂向上向下的动作，配合呼吸。


怎样坐在椅子上瘦腿
我是学生小腿很粗怎样减不反弹



part1：
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

part2：
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚部绷直。
2、维持动作一5秒后将脚部勾起，这两个动作各维持5秒，重复5次。
3、除了绷直-勾起的动作外，MM们还可以尝试转动脚部，但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

part3：
　　1、坐在椅子三分之一的位置上，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住它，使它不要掉落。
       2、书本的数量可由一本逐渐递增至三本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。

part4：
　　1、坐在椅子上，右腿翘在左腿上，踝关节与膝盖触碰，想跷二郎腿一样。
　　2、然后双手伸直放在双腿前方，身体向下压，头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸

如何diy椅子坐垫的做法方法图解


一、准备材料：布料、剪刀、针线、棉花
二、制作步骤：

1、裁49块9cm的表布和49块7cm的底布。这个尺寸含1cm的缝份。底布每块都从中间划一刀，一会儿用来塞棉花的。

2、缝合表布与底布，每条边上打两个褶就可以了。

3、将缝合好的49片方格按自已的喜好排列在一起。

4、将所有方格缝合在一起。

5、缝合后的反面

6、从背面塞进棉花(我用的是珍珠棉)，把划口用卷针缝合。

7、塞完棉花后的正面。

8、接下来做荷叶边，先裁5.5cm宽的布条，布条的长度约等于坐垫边长的两倍，为增加美感，我是用花边剪来裁布条的。

9、在布条上放一条花边，一起打褶。

10、裁一底布，尺寸较坐垫大一些的，坐垫表面对着底布表面，中间夹着刚才做的荷叶边，沿坐垫四周缝合，留一翻口。

11、沿翻口翻过来。缝合翻口，完成！