肩膀发紧怎么办？怎么沉肩？，沉肩怎么沉

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肩膀发紧怎么办？怎么沉肩？


气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把\“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：\“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有\“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见\“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。 一、 什么叫气沉丹田？ 郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。\”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。\”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。\”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼

拉丁如何沉肩


拉丁舞练习中我们的手型是个很重要的部分，手打出去的时候应该由肩膀来引导，但是如果在开始练的时候不加注意的话很容易沉肩不到位。
我们的手的运动以肩膀为轴心用大臂划弧，进而带动小臂，再将力量传递到手腕，到指尖。在这个过程中，我们的肩膀应该始终保持下压。我之前的练习中可以很好的用肩膀来引带我的手臂，但是沉肩却做不好。后来我发现我的手型打平后虎口是朝前下方，而不是老师要求的朝前（女生不同），于是我试着保持在虎口朝前的位置时，肩膀很自然的就下沉了，一个漂亮的沉肩动作就完成了。于是我试着让自己刻意去保持虎口朝前，但是这样以后又觉得手臂的运动不流畅。
老师让我在出手前就把肩膀下压，沉肩以后做出的手型也就是虎口朝前了。那么肩膀怎么下压，是背部的两块肩胛骨下压来完成的，所以我们的沉肩动作实际上是包含了一些肩膀向后的动作在里面的。这样又使得我们的胸廓显得更挺拔了


在篮球规则里，什么叫沉肩？


沉肩的定义：
1、沉肩，从字面上理解就知道是把肩下沉,用来保护自己的进攻优势,突破的时候和防守队员没有身体接触就不算犯规,可是一旦别人来防守你,算防守队员和你有身体接触。故意压低肩部，顶撞防守者的进攻犯规。
2、由于进攻队员，尤其是内线中锋队员的身体接触多，而且大部分时间都是背对对方在发力的时候容易使用到肩膀，所以会吹这个队员进攻犯规，给的具体说法就是：沉肩了。沉肩不是犯规，是进攻犯规的一个动作而已。

扩展资料：
篮球其他规则：
1、　圆柱体原则
圆柱体原则定义为一名站在地面上的队员占据一个假想的圆柱体内的空间。它包括该队员上面的空间，圆柱体原则并受下列限定：前面由手的双掌。
后面由臀部，和两侧由双臂和双腿的外侧双手和双臂可以在躯干前面伸展，其肘部的双臂弯曲不超过双脚的位置，因此两前臂和双手是举起的。他的双脚间的距离应依据他的身高有所不同。
2、垂直原则
在比赛中，每一队员都有权占据未被对方队员已经占据的任何场上位置（圆柱体）。这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直跳起的上方空间。
队员一离开他的垂直位置（圆柱体）并与已经建立了他自己的垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，离