蛙泳上身拉不起来蛙泳上身怎样前伸波蛙拉高上身技术，波蛙上身怎么拉起来

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蛙泳上身拉不起来蛙泳上身怎样前伸波蛙拉高上身技术


拉高上半身换气，叫“高航式”。是最先进的蛙泳姿式（过去多采用“平航式”，减少起伏）。该项技术对运动员体能要求更高（腰部柔韧）。与过去的训练方法有较大差异。


学习“波蛙”对于成年游泳爱好者有什么难点和重点？


波蛙，现代竞技蛙泳的代名词，游泳赛场上主流的蛙泳技术，与我们游泳启蒙所学的平蛙有极大区别，甚至可以说是两种泳姿。


竞技波蛙的技术难点与基础支撑高于其他泳姿，在专业领域也是最难掌握与提速的泳姿。
很多运动员可以同时游好自、仰、蝶，唯独蛙泳难以驾驭。
今天我们先不谈波蛙的提速，对于业余爱好者来说，如何学会波蛙才是第一步。


窄蹬腿游好波蛙的第一个重点是什么？
同比自由泳的转肩，蝶泳的身体波浪，波蛙最基础的技术支撑点是窄蹬腿。

蛙泳窄蹬腿

有角度、有力度、不“破”水、有效的窄蹬腿是波蛙版图不可缺失的一块。
为什么这么说呢？难道宽蹬腿就不能游波蛙吗？
因为宽蹬腿不适合波蛙，节奏、蹬腿角度、力度等都满足不了波蛙完整动作的需求。

蛙泳宽蹬腿

宽蹬腿第一是动作周期慢，与波蛙快节奏划手匹配不上；第二是蹬腿爆发力不够，满足不了波蛙前扑的需求。
但是窄蹬腿对于成年人来说的确有难度，“反人类”的外翻膝盖如果没有柔韧性的基础难以做到不说，还容易受伤。
所以练习窄蹬腿的同时一定要同步进行柔韧性练习。

蛙泳腿柔韧训练

高效划手波蛙的第二个重点是划手动作。
其实波蛙的划手推进力真的不大，但是它可以帮助你身体拉起。


平蛙与波蛙的区别 平蛙与波蛙的区别是什么


1、平蛙的宽划水，浅抱水，宽蹬腿改为窄划水，高抱水，窄蹬腿。平蛙追求身体稳定的前提下最大化蛙腿推进力。仔细观察传统蛙泳，一开始甚至是手臂划水到腰部，然后放松手臂紧贴胸下伸出，后来才转为划水到胸前就夹肘前伸的动作。

2、波蛙则借助高肘换水将身体上半身拉高，借着上半身下落的势头夹肘，向前方稍微朝下的方向迅速前伸，紧接着蹬夹蛙腿并做轻微的鞭腿动作，准确的说，看起来更类似于海豚腿。波蛙的速度明显快于平蛙，但体力消耗较大。


蛙泳如何游得快


蛙泳最大水阻来自于收腿动作，收腿动作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。
收腿动作的幅度把握
蛙泳收腿先收大腿，后收小腿，收大腿幅度要小，避免与身体形成夹角，最好与身体保持平直，收小腿注意小腿出于大腿正后方，不能过早分开，增加对水面积。
好的收腿姿势：从正前方看，只能看到身体上半身，和部分大腿，膝盖，小腿和脚是完全看不到的。
收腿动作的时机把握
蛙泳抱水时，上半身开始出水，呈倾斜对水姿态，这正是蛙泳收腿的时机。
抱水完成后，收腿也应接近完成或已经完成。
手臂夹肘前伸时，双脚翻掌对外呈八字，手臂前伸完成时，双腿用力向后蹬夹水。
有人会在手臂即将前伸时，才开始收腿，这样会形成额外的阻力。
收腿技术的不同
蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各种分支技术。
平蛙指身体起伏较小，背部较多的是平行水面姿态，抱水高肘较低，夹肘前伸明显，蹬夹腿角度大，用力大。
波蛙提倡高肘抱水效果，身体起伏较大，游进姿态是波浪式，利用水下静态水阻小，身体全部没入水中，水下游进速度快，起身水花小，蹬夹腿双腿分开角度小，即窄蹬腿技术，相应地，收腿时，大腿之间距离较平蛙收腿要小一些。
不管