如何从零开始练瑜伽，怎么零练

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如何从零开始练瑜伽


如何从零开始练瑜伽
                    如何从零开始练瑜伽，生活中，瑜伽运动已经成为一项风靡全球运动,可以说已经变成很多人生活的一部分，那很多初学者不知道怎么练，下面我就给大家分享一下如何从零开始练瑜伽？
  如何从零开始练瑜伽1   初学者应该找专业指导
  初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
  以下2式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
  练习这两组瑜伽的时候，要注意感受我们的身体变化，练习之前还需要先做简单的热身运动，这样会使我们下面的瑜伽练习更加安全的进行。
   肩立 稳定别晃动
   禁忌
  有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜、瑜伽初学者谨慎练习。
   Step1
  平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
   Step2
  手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
   Step3
  保持我们的身体平衡之后，将我们的腿悬挂着，下巴微微的压着我们的胸口，保持数秒的呼吸，缓缓地将身体发下来。
   
  




如何从零开始练臂力?


想练好肯定首要是坚持，可以买握力器和可拆卸的哑铃，最初哑铃不要放的多，从少量开始坚持每天做平伸，上拉，推举，侧抬等动作，建议每天着重练两个动作，少量练其他动作，每天交替着进行，每3-4天休息一天，不要超负荷，容易拉伤肌肉。饮食要搭配均衡，想练肌肉就不能说少吃减肥，肉蛋白、植物蛋白（豆类），绿色蔬菜都不能少。坚持练习后，根据个人情况给哑铃加码，同时可以增加一些引体向上和俯卧撑的运动，还是要训练与休息配合着来，尽量找出自己的节奏。友情提示：坚持是最重要的，方法是其次，可以跟着别人的分享来练习，比如嗅美中的健身。祝楼主早日秀出一身肌肉，纯手打，求采纳哦~