自控能力如何提升？，怎么增强自控能力

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自控能力如何提升？
我总是忍不住看手机，可心里还会说不能再看了，应该去学习了，可也总放不下手机，大家有这种情况吗，我应该怎么办？



第一、明确自己的不足。

很多人是不愿意承认自己做得不好，而往往会怪罪于运气、外界环境等因素，于是，问题就会一直存在。我们一定要勇于承认自己的错误，把自己做不到的事情写下来，然后才能逐个解决。

第二、正视自控力。

很多人会觉得，一个人能很好地完成某项任务，是因为他平时做得多了，养成了习惯，而不是自控力的原因。如果你这样想就打错特错了。其实再厉害的一个人，如果缺少自控力，也一样会做不到很多事情。就像我喜欢看的篮球运动，为什么有些篮球运动员能够成为超级明星，而有些就做不到呢？我觉得，很大一部分的原因就是自控力不行。

第三、督促自己养成自控力。

这是重中之重！关于养成自控力，我给大家分为五个步骤——

第一步：分析自己当前的情况。包括工作和学习情况，让自己清楚自己现在是处于什么样的工作学习状态；

第二步：明确自己的目标。人都应该有一个目标，而目标可以分为长期目标和短期目标，长期目标可以设定为自己的理想状态，而短期目标是眼前可执行、可实现的目标；

第三步：制定工作和学习计划。不要立太多flag，如果完不成，不只是打自己的脸，还会打击自信心，所以一开始的计划一定是让自己能够做到的。之后等我们自控力强了

如何提高自己的控制能力


如何提高自己的控制能力
                    如何提高自己的控制能力，自控能力差的人总是很容易多变，计划好的事情，总是半途改变主意，这样的性格其实是很影响自己的生活品质和工作的，那么如何提高自己的控制能力呢。
  如何提高自己的控制能力1   坚持观察并记录自己的状态
  在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
   每天定时坚持做一件事情
  自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
   树立短期的任务目标
  很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
   
   正面面对各种诱惑
  在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
   理性面对失控局面
  在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两

如何提高自身的自控力


1
识别冲动思绪。有策略地抵制当前的冲动是训练自控力的办法之一。列出你想要控制的行为和触发该行为的情境。 当你意识到自己的冲动行为是在什么情况下发生的，你就可以延缓冲动。
2
给冲动思绪设置时间限制。在想法和行动间留出空间，使你从更为理性的角度重新评估你的行为。学会在行动之间权衡一番，而不是想到什么就做什么。
比如，如果你想在消费购物方面提高自控力，当你想买某件物品时，过24小时再决定究竟买不买。你可以把想买的东西记录在小笔记本上，过24小时再看一下，想清楚有没有必要买。
3
尝试腹式呼吸。这个方法对戒烟和纠正饮食习惯比较有效。当你想抽烟或吃零食时，在手机上定时五分钟，用这段时间进行腹式呼吸。提醒自己是嘴馋而不是真正的饥饿。想像每一次呼气时都排解了一些欲望。关注自己的感受，五分钟后再看看是否还想抽烟或吃零食。
闭上眼睛，慢慢地用鼻子呼吸。让空气充满肺部、胸部和腹部。最后，慢慢地自然地呼气，用嘴或鼻子呼气都可以。
4
找一个健康的替代品来转移注意力。要是你就坐在那里什么也不做的话，欲望和冲动很难自行小时。你应当承认欲望存在，并积极地将注意力转移到其他事物上。这种转移注意力地办法也是为你提供思考的空间，以