两边腰上的肥肉要怎么减掉呢？，腰上两边的肥肉怎么减

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两边腰上的肥肉要怎么减掉呢？


减腰部两侧的赘肉，可以尝试做以下锻炼“
　　1、风吹树式
　　1.双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。
　　2.呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。
　　2、扭转式
　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
　　3、骆驼式
　　1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
　　3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
　　4、幻椅式
　　1.双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
　　2.呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。
　　5、犁式
　　1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。





腰部赘肉怎么减？


要想减掉腰部赘肉要注意：经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身。
1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
3、心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

4、平板支撑法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组